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小蜜蜂

糖友用这11种简单方式,就能有效地管理血糖!



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小蜜蜂为你精心推荐。

糖尿病生活方式的第一步,往往是一个巨大的飞跃,但并非所有变化都需要付出巨大的努力。

您可以通过更小,更易于管理的方式来逐渐改变原有的生活方式,从而达到巨大飞跃

1.立个flag

写下军令状,描述你想要做出改变的重要原因。

也许你想在怀孕之前降低你的糖化血红蛋白或者在婚礼举行前减肥成功,做一个美美的/帅帅的新娘/新郎。

2.营养平衡

不要把注意力放在食物能不能吃上面,而是要讲究怎么保持营养平衡比如想吃武汉热干面,可以将面条减少一半,再来一盘凉拌海带丝,一块清蒸鱼。

3.睡觉关灯

除了室内灯,还要关掉设备发出的蓝光,比如手机屏幕、电视待机、路由器显示灯等,这些光线可能会扰乱您的睡眠,关闭光源可以帮助您获得七到八小时的睡眠时间

4.糖尿病教育

这是事实:经过认证的糖尿病教育者是糖尿病管理的重要资源在研究糖尿病自我管理教育对2型糖尿病患者的影响时,研究人员发现,经常与糖尿病教育者会面的人,他们的糖化值有显着改善

5.HIIT训练

时间比较紧迫的糖友可以尝试高强度间歇训练(HIIT),这是一种将短时间运动与恢复期相结合的训练。

研究表明,在患有2型糖尿病的人中,每周三次仅进行25分钟的高强度间歇训练可以改善胰岛素抵抗,降低空腹血糖和HbA1C

6.遵循健康的饮食计划

尝试地中海饮食或DASH饮食,这两者都是糖尿病患者的理想选择,当然,它们同样适用于患有高血压,心脏病和肥胖症的人瞄准橄榄油代替黄油,白肉(如家禽和鱼)要多于红肉,多吃全谷物,绿叶蔬菜,浆果和坚果

7.避免用错药物

如果你有一支长效胰岛素注射笔和一支速效胰岛素的笔,对于老年人来说很有可能会弄混,最好在其中一支笔上做上标记比如绑上彩色松紧带,这样就有了触觉提示和色彩提示。

8.戒烟

我们都知道吸烟会导致癌症,但这只是危害之一它还是心脏病的主要危险因素,糖尿病患者患心脏病的风险高于非糖尿病患者研究表明,它还与糖尿病相关并发症(如肾脏和心脏病)的发病和进展以及早死风险增加有关一项研究发现,戒烟的2型糖尿病患者仅在一年后就会降低肾脏疾病的标志并改善血压。

9.定期做客眼科

视网膜病变是糖尿病常见并发症,定期检查眼底,以便及早发现视网膜病变,减少治疗难度和医疗花费。

10.有身份标记

如果您使用胰岛素或者服用有低血糖风险的降糖药,请随身携带糖尿病人卡

11.领取平台福利

很多的糖友不会严格监测血糖情况,怕疼怕麻烦只是原因之一,更重要的原因是试纸的消耗会带来一定的经济压力你可以搜索一些平台福利,比如智糖APP,可以用积分抵用现金,很少的钱就可以保障试纸的供应;还有一些服务号如方特健控糖减脂,也可以积分兑换礼品。

愿你的年轻的岁月如同小蜜蜂一样勤奋,愿你生活如同蜂蜜一样甜蜜。

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